poniedziałek, 15 października 2018

Ogarniam kilogramy #4


Wiesz, że raporty z mojego ogarniania kilogramów trafiają na bloga co dwa tygodnie? W linkach poniżej znajdziesz wcześniejsze wpisy.


Zauważyłam, że każdy tydzień diety i ćwiczeń się od siebie różnią. Bywa tak, że w pierwszym tygodniu ćwiczę jak szalona, nie omijam żadnego treningu, daje z siebie maksa swoich możliwości. Z odżywianiem jest podobnie. Jem zdrowo i regularnie, unikam słodyczy.

Natomiast w drugim tygodniu, sytuacja nie wygląda tak kolorowo i pięknie. W moim grafiku ćwiczeń, znajduję się więcej dni bez treningu, niż z wykonywanym treningiem. Jedzenie również idzie w odstawkę. Można się w nim doszukać o wiele więcej kalorycznej żywności. Oczywiście nie rezygnuję ze słodyczy.

I mimo, że kilogramy spadają - jest już poniżej 70 kilo - to przeszkadza mi ta sinusoida.


ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE



Niezmiernie od początku mojej przygody z ogarnianiem kilogramów towarzyszą mi treningi Moniki Kołakowskiej. Na jej kanale na youtube jest mnóstwo ciekawych i spalających tłucz treningów. Polecam!

A teraz przedstawię Ci, jak w ciągu tych dwóch tygodni wyglądał mój plan treningowy.  

Dzień 1
MOCNY TRENING ODCHUDZAJĄCY NA CAŁE CIAŁO - 600 kcal

Dzień 2
odpoczynek

Dzień 3
HIIT ODCHUDZAJĄCY TRENING INTERWAŁOWY MODELUJĄCY ŁYDKI UDA I POŚLADKI

Dzień 4
ODCHUDZAJĄCY TRENING WZMACNIAJĄCY + BRZUCH / 40 MINUT

Dzień 5
odpoczynek

Dzień 6
SZYBKI INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY / + rozgrzewka i rozciąganie

Dzień 7
INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY - 30 MINUT - GWARANCJA EFEKTÓW - 10 KG

Dzień 8
odpoczynek

Dzień 9
odpoczynek

Dzień 10
odpoczynek

Dzień 11
- 600 KCAL W 30 MINUT - HIIL STRONGER TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY

Dzień 12
MODEL LOOK - TRENING ODCHUDZAJĄCY WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE

Dzień 13
przeziębienie

Dzień 14
przeziębienie


DIETA



Jak wspomniałam na początku, te dwa tygodnie składały się z dwóch różnych od siebie tygodni. Spokojnie można je oddzielić grubą kreską. W pierwszym tygodniu nie było problemu ze systematycznym gotowaniem i przygotowywaniem posiłków.

Dużym ułatwieniem jest posiadanie kilku sprawdzonych i smacznych posiłków.  W związku z tym, przygotowanie ich nie zabierze nam dużo czasu, a przede wszystkim mamy pewność, że będą nam smakować - ja już mam kulinarne pewniaki! Ty też o nie zadbaj!

Pewnie zastanawiasz się skąd mam przepisy na zdrowe posiłki. Obecnie korzystam z jadłospisów udostępnianych przez Ewę Chodakowską na swoim profilu na facebooku.

Co mi dały te dwa tygodnie:
  • potrzebuję więcej samozaparcia,
  • bez planu posiłków i ćwiczeń - po prostu się gubię - wybieram niezdrowe i szybkie przekąski. A zamiast ćwiczyć - odpoczywam.  
  • podwójne gotowanie zniechęca mnie do przygotowywania posiłków dla mnie.  

Moje cele na przyszłe 14 dni:
  • kontrolowanie wypitej ilości wody - przynajmniej od 1,5 do 2,5 litra dziennie,
  • regularne posiłki - 5 posiłków w ciągu dnia (3 duże i 2 małe),
  • treningi  w proporcji 3 do 1. (trzy dni ćwiczeń, jeden dzień odpoczynku)
  • peeling kawowy 2 razy w tygodniu.



MOJE CENTYMETRY!:
15.10.2018
 waga: 69,4 kg,                                    (-4,6 kg)
obwód brzucha: 99 cm,                       (- 9 cm)
obwód tali: 81 cm,                              (- 6 cm)
obwód ręki: 29 cm,                             (- 2 cm)
  obwód nogi: 54 cm.                             (- 5 cm)*
* różnica wyników od 01.09.2018


Jestem świadoma, że jeśli dołożyłabym więcej starań i chęci, to wyniki byłyby o wiele, wiele lepsze. Ale spokojnie, przed nami kolejne 14 dni! Trzymajmy za siebie kciuki, bo wiem, że momentami jest ciężko! 
Do zobaczenia! 

Ps. Należy pamiętać, że nie jestem lekarzem, trenerem ani dietetykiem. W związku z tym wszystkie powyższe treści bazują na moim doświadczeniu. Nie należy się nimi sugerować.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Copyright © 2016 ja, i rowerowe ja , Blogger